PENSAMENTOS QUE SABOTAM A DIETA - Aprenda a identificá-los...

A terapia cognitiva é baseada na relação existente entre o pensamento a emoção e o comportamento, partindo da premissa de que a maneira como as pessoas pensam afeta o que elas sentem e o que elas fazem, observe, a seguir:

Pensamento:

"ESTOU COM FOME"

"Tenho que comer"

 " Não consigo resistir"

                 

                 Emoção:

                 EUFORIA

Comportamento:

Comer... 

(O comportamento: Comer é uma Resposta Disfuncional, que diminui o autocontrole de quem está na dieta)

Os pensamentos " tenho que comer", " não consigo resistir", são pensamentos sabotadores. A terapia Cognitiva ajuda a identificar pensamentos sabotadores e dar uma resposta funcional a estes pensamentos de maneira funcional, o que aumentará o autocontrole e fará com que o nosso comportamento seja adequado durante a dieta.

A terapia cognitiva ajuda as pessoas a resolver problemas emocionais comuns a quem faz dieta, como: 

- Não se sentir saciado mesmo tendo acabado de comer;

- Sentir-se chateado e achar que ao comer se sentirá melhor;

- Sentir-se atraído por um alimento ao fazer compras no supermercado ou em outros ambientes onde há comida;

- Estar cansado para cozinhar e optar por um fast-food;

- Não consegue recusar alimentos dados por outras pessoas;

- ir a uma festa e não resistir aos alimentos;

O emagrecimento depende da resolução destes e de outros problemas psicológicos, como por exemplo:

- A sensação de que a dieta está exigindo muito de você;

- A sensação de estar sendo privado de comer (prazer);

- A sensação de estar desmotivado, quando seu emagrecimento não corresponde ao que você idealizou;

- O estresse decorrente de outros problemas da vida.

A Terapia Cognitiva possui ferramentas para resolver estes problemas, permite ainda aprender a mudar sua maneira de pensar e desenvolver habilidades comportamentais, ferramentas estas que podem ser utilizadas pelo resto da vida.

Tipos de pensamentos sabotadores

Todo comportamento é antecedido por pensamentos, antes de comer observe o que você está pensando!


1) Pensamentos sabotadores que incentivam você a comer, pensamentos de "permissão":

São pensamentos que permitem que você coma, como os pensamentos a seguir:

- Eu sei que não devo comer isso, mas tudo bem porque:
- Tive um dia difícil
- Só um não fará diferença
- etc...

2) Pensamentos sabotadores que minam sua autoconfiança

São pensamentos que você tem depois de comer indevidamente, exemplo:

- Sou tão fraca...
- Não devia ter comido
- Não consigo fazer dieta
- Não consigo emagrecer

3) Pensamentos sabotadores que boicotam o programa Pende Magro

São pensamentos que impedem você de realizar as tarefas e seguir as instruções do programa cognitivo:

- Eu não preciso realizar estas tarefas
- Eu não preciso anotar o que como, posso me lembrar
- Não preciso seguir as orientações do programa, osso ir direto para as tarefas.

4) Pensamentos sabotadores que aumentam o estresse

São pensamentos relacionados a outros problemas da vida mas que interferem na dieta, por aumentar o nível de estresse:

- tenho que fazer tudo perfeito
- Apesar dos problemas não posso falhar


A Terapia Cognitiva, fará você perceber que:

" Qualquer dieta razoável  será bem sucedida se você fizer a programação mental adequada"