Fome X Vontade de comer
Bom dia ! Estamos indo e já chegamos no 11º dia, estamos quase iniciando a dieta. Mas é um dia de cada vez.
Já falei anteriormente (post) sobre a necessidade de aprender a diferenciar a fome da vontade de comer.
Se acabamos de comer e até mesmo entre 20 minutos e 3 horas depois de comer qualquer coisa que sentirmos não será fome, será sede ou vontade de comer. Nesse caso devemos dizer a nós mesmas: Não estou com fome, acabei de comer, estou com desejo incontrolável de comer e posso resistir a este desejo.
Devemos monitorar a fome, observar o nosso corpo, para percebermos se o que estamos sentindo é mesmo fome. Uma estratégia para lidar com a fome psicológica pode ser utilizada, é a mesma estratégia que usamos para outras compulsões e pensamentos que desejamos evitar, chama-se Distração Cognitiva, que nada mais é do que procurar algo para ocupar o pensamento: ler um livro, escutar uma música, fazer alguma atividade que exija o trabalho mental, etc. Encontre sua estratégia.
Para monitorar a fome você pode utilizar o cartão de monitoramento da fome sugerido pelo livro, ou anotar em seu caderno de dieta, mas veja como funciona:
Lembre-se:
Quando você chegar na fase de manutenção do peso,
estará mais flexível com a alimentação se
comer apenas em resposta à fome.
Se “neste
momento” você não praticar reconhecer a
“diferença” entre fome e desejo intenso de
comer, você não será capaz de fazer a dieta
com sucesso e voltará a engordar.
E não é isso que nós queremos...
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